Один дома и в стрессе: проблема выгорания среди надомников
Работа на дому может показаться завидным вариантом для тех, кто измотан офисной политикой или изнурительными поездками на работу. Но вы, конечно, не оставите позади стресс, связанный с работой, просто потому, что вы не находитесь в обычном офисе. На самом деле, традиционное рабочее место имеет ряд встроенных средств снятия стресса — коллеги, которые выслушают, когда дела идут плохо, общение в обеденное время и после работы, и даже возможность расслабиться по дороге домой — все это приходится терпеть домашним работникам.
Согласно официальной статистике, рабочая нагрузка является основной причиной стресса, связанного с работой. Слишком много дел за слишком короткое время — это сценарий, знакомый многим надомным работникам, которые часто чувствуют себя обязанными говорить «да» каждому клиентскому запросу, который им попадается. Конечно, стресс и долгие часы работы, как правило, сопутствуют развитию бизнеса, и многие предприниматели процветают на таком давлении. Но когда стресс становится острым или продолжительным, он может оказать пагубное воздействие на ваше здоровье.
Домашние работники могут черпать вдохновение из лучших аспектов обычной офисной обстановки, чтобы помочь себе справиться со стрессом от интенсивной рабочей нагрузки. Вот несколько советов по снижению стресса:
Найдите новых коллег
По мнению психологов, одной из самых постоянных характеристик счастливых людей является то, что они проводят время с другими . Так же, как общение с друзьями и семьей действует как буфер для взлетов и падений повседневной жизни, сильная социальная сеть является ключом к преодолению стресса на работе.
Профессор Стивен Палмер, директор отдела психологии коучинга в Городском университете Лондона, говорит: «Если посмотреть на исследования, социальная поддержка рассматривается как хороший, позитивный буфер против стресса. Это хорошо для вашего благополучия. Вы снимаете груз с души, говорите о своих проблемах и можете двигаться дальше. Люди, работающие дома, не обязательно обладают этим».
Даже если у них нет постоянных коллег по работе, владельцы домашнего бизнеса могут создать собственные сети поддержки через коворкинг-пространства, сетевые мероприятия и профессиональные группы. UK Jelly — это национальная сеть, которая объединяет фрилансеров-одиночек, предпринимателей и других домашних работников в дружественной среде. Люди могут брать свои ноутбуки на регулярные мероприятия по всей стране, где они могут избежать изоляции дома и продолжить свою работу в компании других.
Шарлотта Бейкер, которая руководит Winchester Jelly, считает, что даже в эпоху социальных сетей нет ничего лучше личной встречи с другими людьми, которые находятся в одной лодке. «Часто можно просто немного посмеяться. Это довольно сложно сделать в одиночку, и это, очевидно, огромное облегчение стресса», — говорит она.
Придумайте ритуал после работы.
Хотя не все любят ездить на работу, это может быть полезно с точки зрения отключения от стресса, связанного с работой. Подпевание радио в машине, ходьба, езда на велосипеде или погружение в книгу в автобусе — все это может помочь вам создать небольшую ментальную дистанцию ??между вами и офисом.
Домашние работники часто пропускают этот тип времени декомпрессии. Но они могут воссоздать эффекты с помощью другого вида деятельности. Прогулка с собакой, пробежка или включение музыки могут стать ритуалами отключения, чтобы облегчить переход от работы к домашнему времени.
Эмма Мамо, руководитель отдела благополучия на рабочем месте в Mind , предлагает записывать приоритеты на следующий день как простой способ отметить конец дня. Это также может помочь предотвратить вторжение рабочих забот в вечер. Она говорит: «Я выделяю 30 минут в конце дня, чтобы подвести итоги этого дня и подготовиться к следующему, а затем я могу просто подвести черту и оставить работу на работе».
Если вы не можете себе позволить обед, выделите час на завтрак.
Хотя регулярный обеденный перерыв может исчезнуть в традиционных офисах, сэндвич за компьютерной клавиатурой — это печальный факт жизни для многих работающих на дому. Но регулярные перерывы и физическая активность очень важны для благополучия. К счастью, работая своим собственным боссом, вы можете быть немного более гибкими и креативными в плане того, когда и как вы делаете перерывы.
Дайан Сили, владелица Carrot PR, часто работает по вечерам и выходным в своем бизнесе, который она ведет из дома. Поскольку днем ??мало возможностей для перерывов, она старается выделить время на выходных с самого утра. Она ставит будильник на 6 утра и наслаждается утренним кофе на улице, делая записи в дневнике, а затем отправляется в спортзал.
Дни, когда ей это не удается, это те дни, когда она чувствует себя наиболее «выжатой» позже, говорит она. «Мой способ справиться с этим — не в конце дня, а в начале. Я думаю, что очень важно иметь немного времени «для себя» каждый день. Я склонна замечать, что если у меня нет этого времени в начале дня, то его не будет и позже. Когда вы работаете на себя и из дома, если нужно уложиться в кучу сроков, вы отменяете много дел ради себя».
Если стресс становится острым
У людей, работающих в обычном офисе, есть коллеги, которые, как можно надеяться, могут заметить признаки того, что стресс берет свое. Но эта защитная сетка часто отсутствует у работающих на дому. Эмма Мамо из Mind говорит: «Вот почему так важно, чтобы они осознавали собственные причины и симптомы неуправляемого стресса и сообщали семье и друзьям, на какие признаки следует обращать внимание. Так же, как и в случае с проблемами психического здоровья, такими как депрессия, выявление ранних признаков и симптомов может предотвратить обострение проблем».
Мамо говорит, что стресс влияет на каждого по-разному – то, что вызывает стресс у одного человека, не обязательно вызовет такую ??же реакцию у другого. Однако распространенные физические симптомы включают головные боли, усталость, проблемы со сном и чувство раздражительности, изоляции или потери интереса к жизни. Стресс также может влиять на вашу способность концентрироваться, общаться и принимать решения.
При отсутствии коллег, которые могли бы заметить тревожные сигналы, владельцам бизнеса необходимо выстраивать собственные защитные механизмы.
Работа на дому может показаться завидным вариантом для тех, кто измотан офисной политикой или изнурительными поездками на работу. Но вы, конечно, не оставите позади стресс, связанный с работой, просто потому, что вы не находитесь в обычном офисе. На самом деле, традиционное рабочее место имеет ряд встроенных средств снятия стресса — коллеги, которые выслушают, когда дела идут плохо, общение в обеденное время и после работы, и даже возможность расслабиться по дороге домой — все это приходится терпеть домашним работникам.
По мнению психологов, одной из самых постоянных характеристик счастливых людей является то, что они проводят время с другими . Так же, как общение с друзьями и семьей действует как буфер для взлетов и падений повседневной жизни, сильная социальная сеть является ключом к преодолению стресса на работе.
Хотя не все любят ездить на работу, это может быть полезно с точки зрения отключения от стресса, связанного с работой. Подпевание радио в машине, ходьба, езда на велосипеде или погружение в книгу в автобусе — все это может помочь вам создать небольшую ментальную дистанцию ??между вами и офисом.
Хотя регулярный обеденный перерыв может исчезнуть в традиционных офисах, сэндвич за компьютерной клавиатурой — это печальный факт жизни для многих работающих на дому. Но регулярные перерывы и физическая активность очень важны для благополучия. К счастью, работая своим собственным боссом, вы можете быть немного более гибкими и креативными в плане того, когда и как вы делаете перерывы.
У людей, работающих в обычном офисе, есть коллеги, которые, как можно надеяться, могут заметить признаки того, что стресс берет свое. Но эта защитная сетка часто отсутствует у работающих на дому. Эмма Мамо из Mind говорит: «Вот почему так важно, чтобы они осознавали собственные причины и симптомы неуправляемого стресса и сообщали семье и друзьям, на какие признаки следует обращать внимание. Так же, как и в случае с проблемами психического здоровья, такими как депрессия, выявление ранних признаков и симптомов может предотвратить обострение проблем».